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パソコン作業で腕が動かなくなるほどのひどい巻き肩に救世主が現れたかもしれない件
この記事ではこんなお話をします。
- 最近パソコン作業をしていると腕が動きづらくなる困った症状にちょっと光が差した話
- 「頚椎脊柱管狭窄症」になったお話
- 私にとって効果のあった「頚椎狭窄症」「巻き肩」対策まとめ
管理人リザ最近また腕が動かないレベルにやばいぜぇ〜〜〜
元々首の神経を悪くしている私なのですが、最近またちょっと症状が悪化してきました（がーん）
肩こり、首こりが慢性的にあるのはさておき、腕が動かしづらい。
基本的にPCやiPadで作業しているのですが、朝から作業をしていると少しずつ肘から先の動きが悪くなってくるような感じ。
以前も長時間の作業になると指先が動きにくい感覚になることはあったのですが、最近特にひどい。
朝や就寝前には出来るだけヨガをして体をほぐすようにはしていますが、それでも辛い状態。
そんな中で、数年前に購入したあるものを思い出しました。（ババーン！！）
それが、姿勢矯正用の肩に装着するベルトです。
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ポチップ管理人リザ数年前に購入した際はまだ会社員だったので、つけながらPC作業をすることは出来なかったので、帰宅後の1時間程度つけるのみで、大きな効果を感じられず、あまり使わないまま眠らせていました。
結果として、思い出してよかった！！！！
詳しい内容は「手ゆびが動かしづらくなる症状の緩和が感じられた！矯正ベルト」でお話しします。
そもそも私が首ヤバすぎ族になったことの発端は↓↓↓↓↓
目次
頚椎脊柱管狭窄症になりました
もう十数年前の話になりますが、産後の仕事復帰後しばらくすると手足が痺れてうまく動かないという症状が現れました。
頭痛や気持ち悪さもあり、頭にもうまく血が巡っていないような感覚。
生まれて初めての経験で不安だったので即病院へ！
初のMRIを経験。
結果として脳には異常はないが、頚椎（首を通っている神経）が首の骨の変形によって圧迫され、ヘルニアになりかけているということでした。
首の神経の通り道も、通常よりも細くなっているようでした。
病名としては、「頚椎脊柱管狭窄症（けいついせきちゅうかんきょうさくしょう）」という病気とのこと。
神経の通り道の細さは、まぁ言われれば確かに…という感じだったのですが、
そもそも正常な首の状態と比べると、首が全然湾曲していないんですね。
いわゆる「ストレートネック」の重度版。
理由がわかって良かったものの、やっちまったな〜という感じでした。
あとは同時に「ひどい巻き肩」であると。
ストレートネックと巻き肩はどちらも姿勢不良に起因するもので、切っても切れない深い関係にあるみたいです（涙）
産前は営業職だったのですが、産後は内勤でずっとPCと睨めっこ。
初めての業務内容かつ慣れない環境でうまくリフレッシュできておらず、きっと姿勢も凝り固まっていたのでしょう。
もしかすると仕事だけでなく育児も原因の一つだったかもしれません。
育児って、下を向く場面多いですからね。
特に強い痛みは感じていなかったので「ヘルニア」にはピンと来なかったのですが、悪化させると日常生活に支障が出るほどの痛みになりうると言われ、大焦り。
元の状態に戻すのは難しいけど、日頃気をつけていれば改善はするということだったので色々と対策を聞いて、神経を元気にするために血流をよくするお薬なぞをいただいて終了しました。
その後、2023年からフリーランスに転身したのですが、またまた慣れないプログラミングなどに挑戦をしていた頃は症状が爆発的に悪化しました。明け方まで作業することも少なくなく。あれは良くなかったなぁ…
現在はイラストレーター・デザイナー業務に絞っていますが、PCとは切っても切れないので気をつけていたものの、少しひどくなってしまった感じです。
手ゆびが動かしづらくなる症状の緩和が感じられた！矯正ベルト
さて、話を元に戻します。
ここ最近悪化してきた「肘から先が動かしづらい」という症状に対して改善の効果が認められた「矯正ベルト」
こんな感じの姿勢を矯正するベルトですね。
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ポチップつけてても全然気にならない！！！
なんてことは全くありません（笑）
存在感はめちゃくちゃあります。
なるべく強い力をかけようとすると、肩にグッと食い込んできてそこそこ気になります。（服の上から装着するので、擦れたりするような痛みはありません）
ただ、いつもだとお昼頃には手首の下から肘あたりにかけて固まったような感じになってしまうのですが、つけていると改善されている感じがあり、効果は感じられる。
いつもならほぼ機能しない夕方も、まだ全然作業OKでした。
外した時に、肩周りがめちゃくちゃスッキリした感じもあります。
（単純に締め付けからの解放感かもしれませんが）
作業をしていると肩から胸にかけての筋肉がカチカチになってしまうのですが、矯正ベルトをつけているとちょっぴり柔らかく、ゴリゴリ感が軽減されていました。
ただ、ベルトを外して作業をしようとするとすぐに症状が出てくるので、やはり根本的に正しい姿勢を保つこと、ストレッチ、背中の筋力を鍛えることが大切だと思います🥺
頚椎脊柱管狭窄症・ストレートネック対策で良かったもの3つ
最近の症状においては、矯正ベルトで効果を感じることができましたが、それ以外で頚椎脊柱管狭窄症・ストレートネックの対策として、個人的に購入してよかったものを紹介します。
PCモニター
1つ目はパソコンの別付モニターです。
こちらは、ノートパソコンを利用している場合の対策となります。
管理人リザデスクトップPCで独立したモニターを使用している場合は、台などにおいて高さを調整してあげると良いと思います！
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下向きの姿勢は、首の骨の変形を悪化させる原因の一つなので、これを取り除いてあげることが重要。
画面の高さが姿勢を正した際の目線の先にあればベスト。
高さ調整が可能なモニターを利用するか、モニターアームなどを利用して高さを調整できると良いですね。
管理人リザ私のデスクは奥行きが狭目なので、モニターアームを利用することでスペースを確保しています。
ご自身の使いやすいものでOKですが、私が使用しているものを置いておきますね。
（最近はわんこが来た都合で、リビングで仕事をしているためモニターは使用できておらず、それも症状悪化の原因だと感じています。）
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ポチップお値段重視で選びましたが、特に困った点もなく満足しています。
映画を見る！など映像重視の場合には物足りないかと思いますが、作業に使用するだけなら十分と感じます。
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ポチップ木製のデスクは割れやすいという情報も得たので、後から下記の補強プレートも購入しました。
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ポチップわたしがMacbookとの接続に使用しているアダプターはこちら▼
トリガーポイント
二つ目はトリガーポイント。
筋膜リリース系のローラーの類似商品はたくさんありますが、私が使用しているのはトリガーポイントという商品です。
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ポチップ元々は太ももの脂肪撃退のために購入しましたが、首のストレッチにも重宝しています。
以前はこのようなタイプを使用していましたが、結構硬めで私には圧が強すぎる感じがありました。
ポチップトリガーポイントを使用したストレッチ方法などを紹介しているYouTubeや記事を見て、試しに使ってみたところ私には合っていたようで、一時的ではありますが首の凝り固まりが改善される感じがあります。
やはり、継続的に良い状態を作ってあげるのが大切だと思うので、なるべくまめに使っていきたいと思ってます。
B- flowのヨガ
こちらはものというわけではありませんが、私がここ数年気に入って取り組んでいるヨガチャンネルです。
他にも色々見てきましたが、
・落ち着く声
・さまざまシチュエーションに対応したプログラム
・CMが途中で入らない配慮
などが気に入って一番長く拝見しているチャンネルです。
B-Flow(@bflowyoga)
https://www.youtube.com/@bflowyoga
実際の動画はこんな感じ↓
まずは病院！必要に応じてセルフケアを！
当記事では、頚椎脊柱管狭窄症や巻き肩などに関して私が個人的に効果のあったものや対応などをご紹介しました。
まずは気になる症状があれば病院等で原因をクリアにし、その上で対策が必要な際の参考にしてみてくださいね！
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ポチップご自身の使いやすいものでOKですが、私が使用しているものを置いておきますね。
（最近はわんこが来た都合で、リビングで仕事をしているためモニターは使用できてません）
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